Odporúčanie pre návrat k športu

Odporúčania pre návrat k hrám a bežnej fyzickej aktivite po prekonaní COVID-19 sú zhrnuté v článku Covid-19 (Čo by mali rodičia vedieť o COVID-19). Iné odporúčania platia pre deti a dospievajúcich, ktorí sú aktívnymi športovcami, a to nielen po prekonaní Covid-19, ale aj po iných chorobných stavoch.

O športovej aktivite detí hovoríme vtedy, keď sú deti zapojené do organizovaného tímového alebo individuálneho športu, pričom sa pripravujú na súťaže alebo súťažia. Ide o systematický a zvyčajne intenzívny tréning. Odborníci odporúčajú iný prístup u detí do 12 rokov a detí starších ako 12 rokov. Pre deti do 12 rokov sú pravidlá menej prísne, keďže u týchto detí sa nepredpokladá taká výrazná fyzická záťaž ako detí starších.

Odporúčania sú vypracované odborníkmi na zdravie detí z radov primárnych pediatrov, detských kardiológov, pľúcnych lekárov a športových lekárov.

Ak vaše dieťa prekonalo COVID-19 alebo iné akútne ochorenie ako je napríklad chrípka a je aktívnym športovcom, návrat k športu záleží nielen od jeho veku, ale aj od jeho celkového zdravia a od pridružených ochorení, ktoré komplikujú následky ochorenia COVID-19.

Odporúčania sú rozdelené podľa priebehu samotnej infekcie koronavírusom.

Závažnosť prekonaného ochorenia COVID-19:

• Návrat k športu je možný najmenej 10 dní od začiatku ochorenia a zároveň vaše dieťa nesmie mať najmenej 7 dní príznaky ochorenia COVID-19 (okrem straty chuti a čuchu – tie pretrvávajú dlhšie a nemajú vplyv na návrat k športu).

• Dieťa pred návratom k aktívnemu športu nesmie mať žiadne príznaky zo strany srdca a dýchania pri normálnych denných aktivitách.

• Počas ochorenia výkonnosť a kondícia výrazne klesajú, a tým je začiatočné obdobie trénovania výrazne rizikové pre vznik úrazov a preťaženia.

  Dôsledne sledujte reakciu dieťaťa na záťaž - vaše dieťa nesmie mať žiaden z nasledujúcich príznakov:

  • Bolesť na hrudi

  • Sťažené dýchanie – pocit nedostatku vzduchu, nemožnosti plne sa nadýchnuť, alebo ťažkosti pri výdychu

  • Pocit búšenia srdca, rýchly tlkot srdca

  • Pocit na odpadnutie – závraty, točenie hlavy, zahmlievanie pred očami

  Ak má tieto príznaky, ukončite športovú aktivitu a kontaktujte svojho pediatra!

• Postupne zaraďte dieťa do športovej aktivity so stúpajúcou záťažou, ktorá sa riadi podľa toho,

  ako vaše dieťa toleruje záťaž.

• Návrat k športu je možný najmenej 10 dní od začiatku ochorenia a zároveň vaše dieťa nesmie mať najmenej 7 dní príznaky ochorenia COVID-19 (okrem straty chuti a čuchu – tie pretrvávajú dlhšie a nemajú vplyv na návrat k športu).

• Dieťa pred návratom k aktívnemu športu nesmie mať žiadne príznaky zo strany srdca a dýchania pri normálnych denných aktivitách.

• Počas ochorenia výkonnosť a kondícia výrazne klesajú, a tým je začiatočné obdobie trénovania výrazne rizikové pre vznik úrazov a preťaženia.

• Pri dobrých výsledkoch vyšetrení je približný plán návratu k športu nasledovný: prvý týždeň – minimálne 5 dní postupné zvyšovanie záťaže:

  Deň 1-2: ľahká aktivita ako je rýchla chôdza, ľahký jogging, stacionárny bicykel cca 15 minút, nerobiť silové cvičenia (intenzita menej ako 70% z maximálnej srdcovej frekvencie),

  Deň 3: pomalý beh 2-3 kilometre, pridávať stacionárny bicykel do 30 minút (intenzita menej ako 80% z maximálnej srdcovej frekvencie)

  Deň 4: začať tréning konkrétneho športu do 45 minút, ľahké silové cvičenia

  Deň 5: tréning do 60 minút

  Deň 6: normálny tréning.

  Ak dieťa dobre zvláda záťaž a je bez príznakov, po 7 dňoch od návratu ku športu môže súťažiť alebo hrať zápasy v kolektívnych športoch.

• Návrat k aktívnemu športu konzultovať vždy s pediatrom – za týmto účelom ho kontaktujte najskôr 10 dní od začiatku ochorenia COVID-19 a minimálne 7 dní od vymiznutia príznakov.

• Detský lekár vaše dieťa vyšetrí a rozhodne, či sú potrebné špeciálne vyšetrenia a odporučí plán návratu k aktívnemu športu. Dovtedy dieťa nesmie športovať.

• Všetky deti s prekonaným zápalom pľúc nesmú športovať minimálne 14 dní po vymiznutí príznakov ochorenia, ďalší postup určí pediater

• Pri dobrých výsledkoch vyšetrení je približný plán návratu k športu nasledovný: prvý týždeň – minimálne 5 dní postupné zvyšovanie záťaže:

  Deň 1-2: ľahká aktivita ako je rýchla chôdza, ľahký jogging, stacionárny bicykel cca 15 minút, nerobiť silové cvičenia (intenzita menej ako 70% z maximálnej srdcovej frekvencie),

  Deň 3: pomalý beh 2-3 kilometre, pridávať stacionárny bicykel do 30 minút (intenzita menej ako 80% z maximálnej srdcovej frekvencie)

  Deň 4: začať tréning konkrétneho športu do 45 minút, ľahké silové cvičenia

  Deň 5: tréning do 60 minút

  Deň 6: normálny tréning.

  Ak dieťa dobre zvláda záťaž a je bez príznakov, po 7 dňoch od návratu ku športu môže súťažiť

  alebo hrať zápasy v kolektívnych športoch.

• Návrat k aktívnemu športu konzultovať vždy s pediatrom – za týmto účelom ho kontaktujte najskôr 10 dní od začiatku ochorenia COVID-19 a minimálne 7dní od vymiznutia príznakov.

• Detský lekár vaše dieťa vyšetrí a rozhodne, ktoré špeciálne vyšetrenia sú potrebné a odporučí plán návratu k aktívnemu športu. Dovtedy dieťa nesmie športovať.

• Všetky deti s prekonaným zápalom pľúc nesmú športovať minimálne 14 dní po vymiznutí príznakov ochorenia, ďalší postup určí pediater

• Pri dobrých výsledkoch vyšetrení je približný plán návratu k športu nasledovný: minimálne 7 dní postupné zvyšovanie záťaže:

  Deň 1-3: ľahká aktivita ako je rýchla chôdza, ľahký jogging, stacionárny bicykel cca 15 minút, nerobiť silové cvičenia (intenzita menej ako 70% z maximálnej srdcovej frekvencie),

  Deň 4-5: pomalý beh 2-3 kilometre, pridávať stacionárny bicykel do 30 minút (intenzita menej ako 80% z maximálnej srdcovej frekvencie)

  Deň 6: začať tréning konkrétneho športu do 45 minút, ľahké silové cvičenia

  Deň 7: tréning do 60 minút

  Deň 8-10: normálny tréning.

  Ak dieťa dobre zvláda záťaž a je bez príznakov, po 10 dňoch od návratu ku športu môže súťažiť alebo hrať zápasy v kolektívnych športoch. Plán návratu k športu však vždy závisí od celkového zdravotného stavu dieťaťa, riaďte sa odporúčania lekára.

• dieťa nesmie začať športovať bez schválenia pediatrom a odborným lekárom (kardiológ, pneumológ a pod.)